근육과영양 정보39 💪근육 이야기 : 가슴 운동의 포인트 https://kimmummum.tistory.com/ 패션과근육 패션의 대한 모든 것과 근육에 대한 영양을 담은 블로그 입니다 kimmummum.tistory.com 안녕하세요 패션과근육에 대한 모든 정보를 담고 있는 블로그 김멈뭄입니다! 오늘은 가슴 운동의 포인트에 대해 알아보겠습니다! 견갑골을 안정화하고 운동하자 흉근의 발달을 위해 프레스와 플라이 동작을 하다보면 덤벨이나 바벨을 잡고 있는 좌우가 불균형하게 움직이는 경우가 많습니다. 이유는 몇가지가 있지만 가장 우선적으로 확인해야 할 것이 바로 견갑골의 안정화 입니다. 가슴 운동뿐 아니라 상체 운동을 할 때는 견갑골의 안정화가 매우 중요하다. 견갑골을 안정화한다는 것은 견갑골의 위치를 바로 잡고 운동한다는 것을 뜻합니다. 앞에서 말했듯이 소흉근이 .. 2023. 12. 1. 💪근육 이야기 : 가슴 운동의 포인트 http://kimmummum.tistory.com 패션과근육 패션의 대한 모든 것과 근육에 대한 영양을 담은 블로그 입니다 kimmummum.tistory.com 안녕하세요 패션과근육에 대한 모든 정보를 담고 있는 블로그 김멈뭄입니다! 오늘은 가슴 운동의 포인트에 대해 알아보겠습니다! 벤치의 각도를 조절해서 운동하자 부채처럼 펼쳐져 있는 대흉근의 시작점은 크게 쇄골과 흉골, 늑골로 나눌 수 있습니다. 이렇듯 가슴 운동을 할 때는 상*중*하로 나누어 훈련을 합니다. 인클라인 벤치(벤치의 각도를 30~45도 위로 기울임)에서의 운동은 상부 가슴의 발달이 주목적이 되고 플랫 벤치(벤치의 각도가 지면과 수평)에서는 중앙 가슴의 발달, 디클라인 벤치(벤치의 각도를 30~45도 뒤로 기울임)에서는 가슴 하부의 발.. 2023. 11. 27. 💪근육 이야기 : 가슴 운동의 포인트 https://kimmummum.tistory.com/ 패션과근육 패션의 대한 모든 것과 근육에 대한 영양을 담은 블로그 입니다 kimmummum.tistory.com 안녕하세요 패션과근육에 대한 모든 정보를 담고 있는 블로그 김멈뭄입니다! 오늘은 가슴 운동의 포인트에 대해 알아보겠습니다! 가슴 운동은 크게 프레스(Press)와 플라이(Fly) 두 동작으로 실시합니다. 프레스 운동은 팔꿈치와 어깨 관절을 이용해 가슴 앞으로 밀어 올리는 동작을 반복하고, 플라이 운동은 팔꿈치를 고정하고 어깨관절을 이용해 크게 포옹하듯이 모으는 동작을 반복합니다. 프레스 운동은 플라이 운동보다 무거운 중량을 사용하여 근매스를 증가시킬 수 있고, 플라이 운동은 비교적 가벼운 중량으로 가동범위를 더 크게 활용하여 근수축의 강도.. 2023. 11. 23. 💪근육 이야기 : 가슴 근육을 알아보자 https://kimmummum.tistory.com/ 패션과근육 패션의 대한 모든 것과 근육에 대한 영양을 담은 블로그 입니다 kimmummum.tistory.com 안녕하세요 패션과근육에 대한 모든 정보를 담고 있는 블로그 김멈뭄입니다! 오늘은 운동 난이도를 높이는 방법에 대해 이야기 해보겠습니다. 가슴 근육은 대흉근과 소흉근으로 이루어져 있습니다. 대부분 가슴 운동은 대흉근을 중심으로 이루어지기 때문에 소흉근을 소홀히 여기지만 소흉근 밑으로는 많은 신경들이 지나가기 때문에 소흉근이 긴장하지 않도록 자주 풀어주고 스트레칭하는 것이 좋습니다. 1. 흉근의 구조와 기능 대흉근은 가슴의 위쪽과 안쪽에서 시작해 어개까지 이어져 있는 부채꼴 모양의 근육이고 소흉근은 갈비뼈에서 시작해 어깨와 쇄골 사이까지 이어.. 2023. 11. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음
